ممارسة الرياضة لأنها تعزز هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين

في ضوء هذه النتائج ، يخطط مؤلفو الدراسة للتركيز على التحقيقات المستقبلية حول ما إذا كان تناول الجوز والمكسرات الأخرى أثناء الحمل يؤثر على التطور المعرفي وعمل الأطفال.

هذه الخطة هي الأولى من نوعها التي تحدد توصيات محددة لمنع تسمم الحمل لدى الحوامل المعرضات لخطر الإصابة بهذا الاضطراب.

مع التقارير التي تشير إلى أن معدلات وفيات الأمهات آخذة في الارتفاع في الولايات المتحدة ، فإن فهم الأسباب الكامنة وراء الزيادة وتنفيذ استراتيجيات الوقاية أمر بالغ الأهمية.

قد يكون أحد هذه الأسباب تسمم الحمل – وهو اضطراب ضغط دم خطير محتمل وهو السبب الرئيسي للوفيات المرتبطة بالحمل في الولايات المتحدة. تتميز هذه الحالة بارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعضاء إذا تركت دون علاج.

علاوة على ذلك ، تضاعف معدل حدوث تسمم الحمل في العقد الماضي ، مما يشير إلى الحاجة الملحة لاستراتيجيات وقائية أفضل لإدارة تأثير المرض.

في خطة الرعاية الشاملة المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ، حدد خبراء تسمم الحمل توصيات لمنع تسمم الحمل لدى الحوامل المعرضات للخطر.

يوضح المؤلف الرئيسي جيمس روبرتس ، وهو باحث في طب الأم والجنين في معهد ماجي لأبحاث المرأة ، في بيان صحفي: “تحدد الخطة الخطوط العريضة للأدوية والمراقبة وتعديل السلوك والتعليم والاعتبارات الخاصة بالمحددات الاجتماعية للصحة”.

“إنه مصمم ليكون آمنًا وفعالًا من حيث التكلفة وعمليًا ليتم تنفيذه في الممارسات الواقعية قدر الإمكان. كما تشجع قوائم المراجعة الواضحة استخدامها في أي حمل يُعتبر معرضًا لخطر متزايد للإصابة بمقدمات الارتعاج “، يضيف روبرتس.

يقول المؤلفون إنه قريبًا ، من المرجح أن يكون لدى مقدمي الرعاية الصحية تقنيات اختبار للتنبؤ بتسمم الحمل. إحداها هي منصة Mirvie RNA – وهي اختبار دم بسيط قيد التطوير حاليًا يتنبأ بمضاعفات الحمل من خلال تحليل عشرات الآلاف من رسائل الحمض النووي الريبي.

باستخدام هذه المعلومات ، جنبًا إلى جنب مع خطة الرعاية ، يمكن لمقدمي الرعاية الصحية منع تسمم الحمل ومضاعفاته التي تهدد الحياة.

تتضمن بعض التوصيات الرئيسية لخطة الرعاية لمقدمي الرعاية الصحية للمرضى الحوامل المعرضات للخطر ما يلي:

• إجراء تقييمات المخاطر في أول زيارة قبل الولادة باستخدام المحددات الاجتماعية للصحة ووضع خطة رعاية مناسبة.
• إذا لزم الأمر ، ابدأ العلاج بجرعة منخفضة من الأسبرين بين 12 إلى 28 أسبوعًا من الحمل.
• تنفيذ استراتيجيات السلوك للحد من مخاطر تسمم الحمل ، بما في ذلك المشورة بشأن النظام الغذائي ، والمكملات الغذائية بفيتامين د والكالسيوم ، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحوامل مراقبة علامات تسمم الحمل ، والتحقق من ضغط الدم في المنزل ، وبذل قصارى جهدهم لتطبيق نمط الحياة والتغييرات السلوكية التي يوصي بها الطبيب.

مع وجود مجموعة واضحة من التوصيات في متناول اليد ، يمكن لمقدمي الرعاية الصحية الآن العمل مع مرضاهم الحوامل لتحديد مستويات الخطر واتخاذ خطوات عملية للوقاية من تسمم الحمل لدى أولئك الذين لديهم مخاطر متزايدة لهذه الحالة التي قد تهدد الحياة.

يشرح العلماء كيف يفسر الدماغ الموسيقى وما إذا كان الاستماع إلى الألحان أثناء ساعات العمل يمكن أن يعزز أو يعيق إنتاجية الشخص في مكان العمل.

تتمتع الموسيقى بالقدرة على تغيير مزاج الشخص أو تحفيز الحافز اللازم لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى أو أصوات معينة الشخص على النوم.

بينما يحتاج بعض الناس إلى الهدوء والسكينة ليعملوا بشكل فعال ، يفضل البعض الآخر تشغيل نوع من الموسيقى في الخلفية لتعزيز الإنتاجية. ويمكن أن تؤدي هذه الاختلافات غالبًا إلى خلافات بين زملاء العمل.

لكن هل تؤثر الموسيقى على قدرة الشخص على الاستمرار في المهمة ، أم أنها في الواقع تعيق التركيز والكفاءة؟ ماذا يقول العلم؟

في مقال نُشر في 6 أبريل في مجلة Nature ، أوضح العلماء كيف يمكن للموسيقى أن تزيد أو تعرقل إنتاجية العمل ولماذا تعتبر الموسيقى في مكان العمل تجربة فردية.

الروابط بين الموسيقى والدماغ والإنتاجية

يؤثر صوت الموسيقى فعليًا على كل منطقة من مناطق الدماغ ، وفقًا لبحث عام 2017. أثناء تشغيل الموسيقى ، يصل الصوت إلى الأذن ، وتتحول الاهتزازات إلى إشارات كهربائية ومعالجتها بواسطة جذع الدماغ. بعد ذلك ، تعالج أجزاء أخرى من الدماغ جوانب مختلفة من الأغنية ، مثل الإيقاع وارتفاع الصوت ، مما يؤدي إلى “سماع” الأغنية.

في الوقت نفسه ، يتم تنشيط مناطق النظام الحركي في الدماغ ، مما يؤدي إلى الرغبة في الانتقال إلى الموسيقى. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ الموسيقى في إطلاق المواد الكيميائية العصبية مثل الدوبامين والأوكسيتوسين ، والتي تلعب دورًا في الانتباه والترابط الاجتماعي.

يقول العلماء إن تصرفات الموسيقى على العقل والجسم يمكن أن تكون السبب وراء قدرتها على زيادة الإنتاجية.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الموظفين الذين عزفوا الموسيقى لتنظيم حالتهم العاطفية سجلوا درجات أعلى في الأداء الوظيفي والرضا. ومع ذلك ، لم يكن هذا هو الحال مع العمال الذين استخدموا الموسيقى لضوضاء الخلفية أو ركزوا على الاستماع إلى كلمات الأغاني أو تحليل الأغاني.

علاوة على ذلك ، قد تساعد الموسيقى الشخص على إكمال مهمة بسيطة بشكل أكثر فاعلية ، ولكن ليس كثيرًا إذا كانت هذه المهمة تتطلب معالجة تفكير مكثفة ، مثل كتابة ورقة. في هذه المواقف ، قد تعيق الموسيقى إخراج العمل.

قد تلعب قوة الموسيقى على المشاعر أيضًا دورًا في كيفية تشكيل الإنتاجية. على سبيل المثال ، قد تضيق الأغاني التي تثير المشاعر السلبية نطاق انتباه الفرد ، مما يسمح له بتجاهل الاضطرابات والتركيز على المهمة التي يقوم بها.

على الجانب الآخر ، قد تعمل الأغاني التي تحفز المشاعر الإيجابية على توسيع نطاق تركيز الشخص ، مما يسمح له بالحصول على مزيد من المعلومات من مصادر مختلفة وتجربة إبداع متزايد.

ومع ذلك ، يقول العلماء إن الموسيقى الخلفية التي لا تتماشى مع احتياجات العامل يمكن أن تستنفد الاحتياطيات العقلية وتسبب الإرهاق. وذلك لأن الفرد قد يستهلك طاقة عقلية كبيرة لحجب الأصوات أثناء يوم العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى إذا كان الشخص يحب تشغيل الموسيقى ، فإنه يمكن أن يستنفد الموارد المعرفية إذا تم تشغيلها لساعات متتالية.

وفقًا للعلماء ، هناك أشياء يجب مراعاتها عند التفكير في استخدام الموسيقى لزيادة الإنتاجية.

وتشمل هذه:

• احفظ الموسيقى لاستخدامها أثناء المهام الرتيبة.
• تجنب الموسيقى عند تعلم معلومات جديدة أو الانخراط في مشروع جديد معقد.
• حاول ألا تستمع إلى الموسيقى باستمرار طوال اليوم.
• ضع في اعتبارك الاستماع إلى الموسيقى أثناء فترات الراحة لإعادة الشحن واستعادة التركيز.
• ضع في اعتبارك أن الموسيقى تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف ، لذا فإن استخدام سماعات الرأس في مكان العمل يقل احتمالية تعطيل سير عمل الآخرين.

ومع ذلك ، إذا قرر الشخص استخدام الموسيقى لزيادة إنتاجيته في العمل ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن الاستماع المطول للموسيقى الصاخبة يمكن أن يضر بالسمع. على وجه الخصوص ، تشير التقارير إلى أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى فوق 70 ديسيبل لأكثر من سبع ساعات في اليوم معرضون لخطر تلف السمع.

توصلت دراسة إلى أن الحصول على أقل من خمس ساعات من النوم مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمرضين مزمنين على الأقل لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 70 عامًا.

شملت الدراسة التي أجرتها كلية لندن الجامعية ، والتي نُشرت في PLOS Medicine ، أكثر من 7000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 و 70.

فحص الباحثون العلاقة بين مدة نوم المشاركين ، والوفيات ، وما إذا كان قد تم تشخيصهم بمرضين مزمنين أو أكثر (أمراض متعددة) على مدار 25 عامًا.

وجدت الدراسة أن النوم لمدة خمس ساعات أو أقل في سن 50 و 60 و 70 ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المتعددة بنسبة 30٪ إلى 40٪ مقارنة بمن ناموا لمدة تصل إلى سبع ساعات.

ارتبط الحصول على خمس ساعات أو أقل من النوم في سن الخمسين بزيادة خطر الوفاة بنسبة 25٪. وفقًا للباحثين ، نظرًا لأن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، فإن خطر الوفاة يزداد أيضًا.

إن معدلات الأمراض المتعددة آخذة في الارتفاع في البلدان ذات الدخل المرتفع ، وأكثر من نصف كبار السن يعانون الآن على الأقل من مرضين مزمنين. قال الدكتور سيفيرين سابيا ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، إن هذا يثبت أنه يمثل تحديًا كبيرًا للصحة العامة ، حيث ترتبط الأمراض المتعددة بالاستخدام العالي لخدمات الرعاية الصحية ، والاستشفاء ، والإعاقة.

للحصول على ليلة نوم جيدة ، يوصي باحثو جامعة هارفارد بما يلي:

• ممارسة الرياضة لأنها تعزز هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء قد تعطل النوم أثناء الليل.
• احتفظ بالسرير للنوم والجنس ، بحيث يصبح حافزًا للنوم. من المهم تجنب العمل ومشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل في السرير. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون بيئة غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
• ابدأ طقوس النوم ؛ على سبيل المثال ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو خذ حمامًا. علاوة على ذلك ، توتر نفسك قبل الذهاب إلى الفراش ، على سبيل المثال ، من خلال تعلم تقنيات التنفس.
• تجنب القهوة والكحول وتناول وجبة دسمة في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم ، لكن لا تنام بمعدة فارغة.

يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم ، بينما يوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات لمن هم بعمر 65 عامًا أو أكبر.

ما يقرب من 16 مليون شخص سيفقدون تغطية Medicaid حيث تبدأ وكالات الدولة إعادة تحديد الأهلية بعد COVID. تعد “عملية التفكيك” هذه جزءًا من عودة مراكز خدمات Medicaid و Medicare إلى العمليات المنتظمة بعد انتهاء حالة الطوارئ الصحية العامة لـ COVID-19 في 11 مايو.

الماخذ الرئيسية:

• يتطلب قانون استجابة العائلات الأولى لفيروس كورونا لعام 2020 من وكالات الرعاية الطبية الحكومية الحفاظ على تسجيل جميع الأشخاص تقريبًا في برنامج Medicaid.
• نظرًا لانتهاء حالة الطوارئ الصحية العامة لـ COVID-19 في 11 مايو 2023 ، فإن العديد من وكالات Medicaid التابعة للولاية قد بدأت بالفعل في إعادة تحديد الأهلية عند عودتها إلى العمليات الطبيعية.
• قد يؤدي هذا الحدث الهام للتغطية الصحية إلى فقدان ملايين الأشخاص تغطية Medicaid أو CHIP.
• على الرغم من أن أولئك الذين لم يعودوا مؤهلين للحصول على برنامج Medicaid قد يكونون قادرين على الحصول على تغطية بتكلفة منخفضة أو بدون تكلفة من خلال سوق التأمين الصحي ، فإن البعض سوف يقع في فجوة التغطية.
• يوصي المسؤولون المسجلين في برنامج Medicaid بتحديث معلومات الاتصال الخاصة بهم مع وكالتهم الحكومية لضمان حصولهم على أوراق التجديد اللازمة لتحديد الأهلية.

أثناء جائحة COVID-19 ، كفل قانون استجابة العائلات الأولى لفيروس كورونا لعام 2020 أن الأشخاص المسجلين في برنامج Medicaid سيستمرون في الحصول على تغطية الرعاية الصحية بغض النظر عن تغيرات الدخل أو الظروف الأخرى.

لمزيد من المعلومات قم بزيارة https://folifort-official.top/ar/ .