Ces amines biogènes causant des maux de tête comprennent l’histamine et la tyramine

C’est lorsque nous utilisons la technologie émettant de la lumière bleue la nuit que les problèmes surviennent.

Les téléviseurs, téléphones, tablettes, ordinateurs et autres appareils émettent de la lumière bleue. Bien que cette lumière du soleil ne soit pas nocive à des doses saines pendant la journée, la nuit, elle peut perturber considérablement notre rythme circadien – perturbant le sommeil, la production de mélatonine et pouvant même induire de l’insomnie.

Voici les sources courantes de lumière bleue :

• Lumière du soleil
• Lumières fluorescentes
• Diodes électroluminescentes (LED)
• Smartphones et tablettes
• Des ordinateurs
• Télévisions

Au cours de la dernière décennie, de nombreuses recherches ont été menées sur les effets de l’utilisation de la technologie d’émission de lumière bleue la nuit. Et les conclusions sont claires, si vous voulez maintenir un cycle de sommeil sain, éteignez votre technologie au moins une heure avant de vous coucher. Assurez-vous également que votre chambre n’a plus de LED allumées pendant la nuit.

Pendant la journée, vous pouvez également limiter la lumière bleue en prenant des pauses régulières des écrans d’ordinateur, de télévision et de téléphone. Vous pouvez atténuer les effets de la fatigue oculaire en levant les yeux de votre écran toutes les 20 minutes et en regardant quelque chose à au moins 20 pieds pendant 20 secondes. C’est ce qu’on appelle la règle du 20-20-20.

Obtenez plus de lumière naturelle le Jour de la Terre 2023 et au-delà

Il ne fait aucun doute que la lumière naturelle est meilleure pour nous que la lumière artificielle. C’est ce qui permet à la vie de se former et aux saisons d’émerger sur la planète. Si vous souhaitez profiter des avantages de la lumière naturelle, voici quelques-uns de nos conseils préférés pour vous aider à profiter de cette lumière ambiante bénéfique pour la santé :

• Promenez-vous pendant votre pause déjeuner. Même le soleil d’hiver vous profitera plus que l’éclairage de votre bureau.
• Aller au travail à pied le matin. Faire une promenade au travail vous fera sortir dans la lumière environnante vous permettra d’absorber plus d’avantages. Vous vous sentirez probablement plus alerte et prêt pour votre journée lorsque vous arriverez à votre bureau.
• Travailler dehors. Si vous le pouvez, apportez votre ordinateur portable dans un parc ou asseyez-vous à l’extérieur dans un café pendant que vous faites votre administration. C’est aussi un excellent moyen de cumuler les habitudes – effectuez ces tâches administratives tout en remplissant votre quota d’ensoleillement.
• Ouvrez une fenêtre. Placez votre bureau le plus près possible d’une fenêtre. Assurez-vous de passer du temps ouvert pour laisser l’air frais circuler et laisser la lumière toucher votre peau.
• Randonnées du week-end. Profitez au maximum de vos jours de repos et passez-les dans la nature. Les randonnées dans la forêt et les montagnes et même faire de l’exercice à l’extérieur avec des séances d’entraînement de biophilie sont de merveilleuses façons de sortir dans la lumière environnante. Vous profiterez également des avantages supplémentaires d’un air plus frais et pourrez profiter de la beauté du monde naturel.

Profitez au maximum du Jour de la Terre 2023 avec du temps de qualité en plein air, baigné de lumière et appréciant notre magnifique planète.

Les probiotiques sont recommandés pour de nombreux troubles gastro-intestinaux, y compris la constipation. Mais les probiotiques peuvent-ils provoquer ou aggraver la constipation ? Nous discutons des probiotiques et s’ils peuvent causer de la constipation.

Points clés à retenir:

• Les probiotiques sont considérés comme des compléments alimentaires et la FDA ne réglemente pas leurs processus de fabrication.
• Des effets secondaires courants tels que la constipation, les nausées, les ballonnements et les flatulences peuvent survenir au cours des premières semaines suivant le début d’un probiotique. cependant, ceux-ci ont tendance à diminuer avec le temps.
• Il a été démontré que certaines souches de
  Bifidobacterium lactis et
  de Lactobacillus rhamnosus améliorent les symptômes de la constipation, tandis que
  Saccharomyces buolardii peut provoquer de la constipation.
• Les probiotiques ne doivent pas être pris chez certains groupes de personnes, alors discutez-en toujours avec votre médecin avant de commencer tout supplément de probiotiques.

Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont définis comme un mélange de bactéries et de levures destiné à fournir des effets bénéfiques lorsqu’il est consommé ou placé sur le corps. Celles-ci sont communément appelées bonnes bactéries ou flore normale. Les suppléments et les aliments contenant suffisamment de micro-organismes pour produire des bienfaits pour la santé lorsqu’ils sont consommés sont généralement étiquetés comme probiotiques.

Le yogourt grec est l’un des aliments les plus courants, contenant un mélange sain de bactéries et de levures. De plus, les légumes marinés et la choucroute sont chargés de probiotiques. L’incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut améliorer la composition microbienne de vos intestins en augmentant les bactéries et les levures bénéfiques.

Les pharmacies et les magasins de produits de santé proposent une large sélection de probiotiques de différentes marques contenant différents types de bactéries et de levures. Il faut faire preuve de prudence lors de la sélection d’un probiotique, car ils sont considérés comme des compléments alimentaires par la FDA. Cela signifie qu’ils ne sont pas réglementés comme les médicaments et peuvent ne pas contenir les bactéries et les levures indiquées sur l’étiquette. Par conséquent, il est essentiel de choisir des probiotiques qui ont subi des tests tiers.

Les probiotiques peuvent-ils vraiment causer de la constipation ?

Oui. Les probiotiques contenant un grand nombre de levures, comme Saccharomyces boulardii, peuvent causer de la constipation. De plus, ces probiotiques peuvent provoquer une sensation de soif accrue. C’est pourquoi de nombreux suppléments contenant cette levure sont recommandés pour traiter la diarrhée associée au syndrome du côlon irritable (IBS) et aux maladies inflammatoires de l’intestin (maladie de Crohn/colite ulcéreuse).

Cependant, avec tous les nouveaux compléments alimentaires, il est courant de ressentir des effets secondaires gastro-intestinaux lorsque votre corps s’adapte au nouveau médicament. Les probiotiques provoquent généralement des ballonnements et des flatulences importants au cours des premiers jours ou semaines de traitement. Par conséquent, les introduire progressivement dans l’alimentation peut aider à limiter la gravité de ces symptômes.

Qui ne devrait pas prendre de probiotiques ?

Les probiotiques sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés. Cependant, les personnes immunodéprimées et les enfants atteints du syndrome de l’intestin court courent un risque accru d’infections, et il est généralement recommandé d’éviter les probiotiques dans ces groupes. Les personnes atteintes de cathéters veineux centraux, de pancréatite et de plaies ouvertes à la suite d’une intervention chirurgicale majeure devraient également éviter d’utiliser des probiotiques.

Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient discuter de l’utilisation des probiotiques avec leur médecin. Bien que de nombreuses souches soient considérées comme sûres pendant la grossesse et l’allaitement, certaines peuvent être nocives. Il est important de choisir des suppléments probiotiques testés par des tiers pour garantir l’absence de souches nocives.

Les personnes allergiques au lactose ou au lait doivent éviter les préparations contenant des lactobacilles. Saccharomyces boulardii doit être évité chez les personnes allergiques à la levure.

Si vous avez des inquiétudes concernant la sécurité des probiotiques, discutez-en avec votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer tout nouveau médicament ou supplément.

Prébiotiques : peuvent-ils être la cause de la constipation ?

Il a été démontré que les prébiotiques aggravent les symptômes du SCI, y compris la constipation. Contrairement aux probiotiques, les prébiotiques ne contiennent pas de bactéries ou de levures vivantes, ce sont plutôt des fibres végétales qui subissent une fermentation dans l’intestin pour produire des acides gras à chaîne courte. Ces acides gras peuvent réduire l’inflammation, stimuler l’immunité, nourrir les cellules de votre côlon et aider à la production de mucus.

Les prébiotiques peuvent être trouvés dans plusieurs aliments et suppléments. Dans l’ensemble, ces fibres végétales sont la principale source de nourriture pour les bonnes bactéries, soutenant leur croissance et diminuant la croissance des bactéries nocives dans le côlon. Cependant, les prébiotiques sont constitués de fibres insolubles qui peuvent entraîner la constipation, en particulier au cours des deux premières semaines de leur prise.

Une façon de prévenir la constipation causée par les prébiotiques est de commencer avec une faible dose et de l’augmenter lentement selon la tolérance de votre corps. Lors de l’utilisation de ces suppléments, boire beaucoup d’eau et pratiquer une activité physique régulière sont essentiels pour réduire les problèmes de constipation.

Probiotiques : Effets secondaires et comment les prévenir ?

Les effets secondaires courants des probiotiques sont les problèmes digestifs, notamment les nausées, les ballonnements et la diarrhée. Ceux-ci sont généralement observés lors du démarrage d’un nouveau supplément probiotique, et il est recommandé de commencer avec une faible dose et d’augmenter lentement la quantité au fur et à mesure que votre corps peut le tolérer. Cela peut aider à limiter ces effets secondaires.

Au fur et à mesure que les nouvelles bactéries et levures de votre corps décomposent les aliments, elles produisent des gaz qui peuvent provoquer une augmentation des flatulences. Bien que certaines souches soient plus efficaces pour réduire les flatulences, peu importe ce que vous prenez, il est important de commencer avec une faible dose pour diminuer l’inconfort de la production excessive de gaz.

Des maux de tête ont également été observés avec les probiotiques, car ils produisent des amines biogènes au cours de leur processus de digestion et les libèrent dans le côlon. Ces amines biogènes causant des maux de tête comprennent l’histamine et la tyramine. Heureusement, les maux de tête se dissipent avec l’utilisation et ne durent généralement que quelques jours après le début des probiotiques. Si ce n’est pas le cas, envisagez de changer de probiotiques ou de discuter du problème avec votre médecin pour vous assurer qu’une autre raison en est la cause.

Le risque d’infection et de réactions allergiques est possible dans certaines populations, comme discuté ci-dessus. Par conséquent, si vous êtes immunodéprimé ou si vous prenez des médicaments qui provoquent une immunosuppression, parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément contenant des bactéries et des levures vivantes. De plus, si vous avez des antécédents de réactions allergiques au lactose ou à la levure, lisez les résumés des tests effectués par des tiers pour vous assurer que le produit ne contient aucun de ces composants. Si vous avez des questions, contactez votre pharmacien ou la société de probiotiques.

Comment choisir le bon probiotique pour la constipation

Lors du choix des probiotiques, aucun supplément n’est le meilleur pour tout le monde. Par conséquent, lors de la sélection d’un supplément probiotique, il est important d’en identifier un avec des souches spécifiques dont il a été démontré qu’elles améliorent l’état que vous souhaitez traiter. Pour la constipation, quatre souches ont été étudiées pour améliorer les symptômes de la constipation. Ils comprennent:

• Bifidobactérie lactis HN019
• Bifidobacterium lactis DN-173 010
• Bifidobacterium lactis BB-12
• Lactobacillus rhamnosus GG

Étant donné que chaque produit probiotique diffère par son mélange de bactéries et de levures, recherchez le supplément et les souches spécifiques que vous souhaitez prendre. Les avantages pour la santé peuvent être importants avec ces suppléments, mais il existe des risques et des effets secondaires liés à la prise de probiotiques. Ainsi, il est important de discuter avec votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément ou médicament, surtout si vous avez des symptômes gastro-intestinaux actifs, pour vous assurer que des tests supplémentaires ne sont pas nécessaires.

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