Dacă aceasta este problema ta, este posibil să ai nevoie de un plan de urgență.

Ai grijă la alergarea desculță

Alergarea desculț a crescut ca o modalitate de a crește performanța. Dar cercetările nu o susțin. "Alergarea desculț poate duce la mai multe probleme cu Ahile și dureri de călcâi [o afecțiune numită fasciită plantară], deoarece încarcă mușchii gambei și piciorul în mod diferit," spune Luke.

În schimb, alegeți un pantof ușor, cu toc ferm. Dacă ai arcade înalte, ia-ți un pantof bine amortizat. Dacă ai picioarele plate, ia-ți un pantof stabilizator cu suport pentru arc. Dacă îți doare picioarele, se rostogolește prea mult spre interior sau se rostogolește prea departe spre exterior, vizitează un magazin specializat în alergare cu un personal calificat — ei te pot ajuta să găsești cel mai bun pantof.

Postura de alergare

O postură bună vă menține coloana vertebrală într-o aliniere adecvată și crește eficiența. Ține-ți umerii pe spate, capul echilibrat și pelvisul drept. "Nu-ți arcui spatele și nu-ți scoate fundul afară," spune Luke.

Flexează-ți brațele cu un unghi de peste 90 de grade. Lasă-le să se balanseze liber, ceea ce te ajută să te echilibrezi și să te propulseze înainte. Concentrează-te pe strângerea abdomenului, spune Luke. Un nucleu puternic este fundamentul alergării și cheia pentru o formă adecvată.

Evitați depășirea

Dacă faceți pași lungi, poate doriți să o reduceți. Excesul de pas pune mai mult stres pe picioarele inferioare și poate duce la dureri de picioare, tibie și genunchi. E mai bine cu un pas mai scurt decât cu unul mai lung. Poate fi incomod la început, dar loviturile rapide — un picior lovind solul de trei ori pe secundă — vor ajuta la reducerea rănilor.

A continuat

Expert Q&A

Î: "Cum incep sa alerg? Cât timp va dura să funcționeze până la 5K?" — Ekho Powell, 35 de ani, consultant de afaceri, Lakeland, FL.

A: "Filmați timp de 3 zile pe săptămână, cu o zi de odihnă între alergări. Creșteți-vă kilometrajul sau timpul dvs. nu mai mult de 10% de la o săptămână la alta. În curând vei începe să te simți mai bine, mai în formă și mai puțin obosit. Atunci poți începe să accelerezi. Pauzele de mers pe jos sunt bine. Alergați timp de 4 minute, apoi mergeți timp de 1. Creșteți treptat cantitatea de alergare între perioadele de mers. Antrenamentul de forță și munca de flexibilitate de câteva ori pe săptămână este o necesitate și vă va ajuta să alergați. Majoritatea oamenilor ar trebui să ajungă la 5K în 8 săptămâni. Începeți cu 1 milă, de trei ori pe săptămână. Apoi crește treptat, folosind regula 10%. În 8 săptămâni, ar trebui să fii acolo." — Anthony Luke, MD, MPH, director al Centrului de Performanță Umană, Universitatea din California, San Francisco

Găsiți mai multe articole, răsfoiți problemele din trecut și citiți numărul actual al "Revista WebMD."

Revista WebMD – Caracteristică Examinat de Michael W. Smith, MD la 17 aprilie 2014

Surse

SURSE:

Anthony Luke, MD, MPH, specialist în medicina sportivă de îngrijire primară; director, Centrul de performanță umană de la Universitatea din California, San Francisco.

Lieberman, D. Natură, ianuarie 2010.

Daoud, A. Medicină și știință în sport și exercițiu, iulie 2012.

Murphy, K. Medicamente pentru sportivi, Noiembrie 2013.

Duke Health: "Găsiți pantoful de alergare potrivit."

Ekho Powell, consultant de afaceri, Lakeland, FL.

9 noiembrie 2007 — Când fețele se lasă odată cu vârsta, poate exista un motiv arhitectural pentru asta — și, eventual, o soluție arhitecturală, de asemenea.

Totul este despre oase, potrivit lui Michael Richard, MD, și Julie Woodward, MD, de la Duke University Medical Center.

Ei au studiat scanările capului a 100 de pacienți tratați la Centrul Medical al Universității Duke în ultimii trei ani.

Pacienții s-au împărțit în patru grupe:

25 de femei între 18-30 de ani 25 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 18-30 de ani 25 de femei între 55-65 de ani 25 de bărbați în vârstă de 55-65 de ani

Frunțile erau mai proeminente, iar pomeții erau mai puțin proeminenti la pacienții mai în vârstă.

"Oasele feței par, de asemenea, să se încline înainte pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce le face să piardă sprijinul pentru țesuturile moi de deasupra." spune Richard într-un comunicat de presă. "Acest lucru are ca rezultat mai multă slăbire și cădere."

Aceste schimbări par a fi mai dramatice la femei, arată studiul.

Richard sugerează că operația estetică pentru a ridica pielea lăsată poate fi mai mult legată de cadrul osos al feței decât de pielea în sine.

"Accentul nostru a fost întotdeauna pe strângerea și ridicarea țesuturilor moi, a pielii și a mușchilor, în încercarea de a restabili cosmetic aspectul tineresc al pacienților. … Ar putea fi de fapt mai bine să restabiliți cadrul osos subiacent al feței la proporțiile sale tinerești," spune Richard.

Dar nu este vorba doar de aspect.

"Unul dintre marile riscuri ale operației faciale este potențialul de a lovi nervul facial, care ar putea provoca paralizie," spune Richard. "Dacă putem muta focalizarea pe suprafața osoasă, departe de acel nerv, putem crea o procedură chirurgicală și mai sigură, mai puțin extinsă decât cele pe care le efectuăm astăzi."

Richard a prezentat concluziile astazi la New Orleans la simpozionul stiintific de toamna al Societatii Americane de Chirurgii Plastici Oftalmici si Reconstructivi.

WebMD Health News Examinat de Louise Chang, MD pe 09 noiembrie 2007

Surse

SURSE: Societatea Americană de Chirurgii Plastici și Reconstructivi OftalmiciSimpozion științific de toamnă, New Orleans, 9-10 noiembrie 2007. Comunicat de presă, DukeCentrul Medical Universitar.

© 2007 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.

De Robert PreidtReporter Ziua Sănătății

VINERI, 2 august 2019 (HealthDay News) — Este ceva ce toată lumea se teme că li se va întâmpla pe măsură ce îmbătrânesc: puterea redusă, mersul încetinit, pierderea în greutate și incapacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice cu ușurință.

Dar nu este doar un produs secundar al îmbătrânirii: fragilitatea este o afecțiune medicală de sine stătătoare, raportează cercetătorii.

Din păcate, afecțiunea este asociată cu o calitate mai scăzută a vieții și un risc mai mare de deces, spitalizare și instituționalizare, au remarcat ei.

Și în timp ce fragilitatea este cea mai frecventă în rândul adulților în vârstă, tinerii pot deveni fragili dacă au una sau mai multe boli cronice invalidante.

În studiul lor, cercetătorii au analizat 46 de studii pe peste 120.000 de persoane cu vârsta de 60 de ani și peste care trăiesc fără asistență în 28 de țări. Ei au ajuns la concluzia că 4,3% dintre persoanele din această grupă de vârstă dezvoltă fragilitate în fiecare an și că femeile sunt mai vulnerabile decât bărbații.

Descoperirile "sugerează că riscul de a dezvolta fragilitate la persoanele în vârstă este mare. Aceasta este o problemă la nivel mondial și evidențiază o provocare majoră cu care se confruntă țările cu populație în vârstă," a spus co-liderul studiului Richard Ofori-Asenso. El este de la Școala de Sănătate Publică și Medicină Preventivă de la Universitatea Monash din Melbourne, Australia.

Peste 20% din populația lumii va avea peste 60 de ani până în 2050, așa că se preconizează că numărul persoanelor cu fragilitate va crește.

Nu există o definiție fermă a fragilității, dar este diagnosticată de obicei atunci când oamenii îndeplinesc trei dintre următoarele cinci criterii: activitate fizică scăzută, putere slabă de prindere, energie scăzută, viteză lentă de mers și pierdere în greutate neintenționată.

Din fericire, intervenții precum antrenamentul de forță și suplimentarea cu proteine ​​pot ajuta la prevenirea sau întârzierea progresiei fragilității, potrivit cercetătorilor. Un studiu anterior a constatat că este posibil chiar să se inverseze fragilitatea.

Într-un comunicat de presă al universității, Ofori-Asenso și colegii săi au cerut "screening regulat pentru a evalua vulnerabilitatea persoanelor în vârstă la dezvoltarea fragilității, astfel încât intervențiile adecvate să poată fi implementate în timp util."

Studiul a fost publicat pe 2 august în Rețeaua JAMA deschisă.

Știri WebMD de la HealthDay

Surse

SURSA: Universitatea Monash, comunicat de presă, 2 august 2019 Copyright © 2013-2020 HealthDay. Toate drepturile rezervate.

Sună ca tine? În timpul verii, ești un amator de antrenament, poate înot, alergă, drumeții sub soarele cald, menținând acel corp sănătos și în formă de navă — sau de plajă –. Sau poate ești puțin mai puțin vigilent, dar încă îți place să mergi la sală în fiecare două zile.

Atunci, aceasta se întâmplă: ora de vară se termină și îți este greu să te dai jos din pat și, la căderea nopții, ești mai interesat să te ghemuiești cu o carte decât să alergi.

Lunile de iarnă pot fi brutale pentru rutinele de fitness ale unora, spune Bradley Cardinal, PhD, fiziolog în exerciții fizice la Universitatea de Stat din Oregon. El a pregătit odată un studiu de caz al unui bărbat de 30 de ani care locuiește în nordul SUA. În fiecare an, bărbatul a fost activ din iulie până în noiembrie, dar apoi a descoperit că nivelul său de activitate va scădea pentru restul anului. În timp ce Cardinal avertizează să nu citească prea mult din studiul unei persoane, el crede că nivelurile de activitate ale majorității oamenilor fluctuează, în mare parte din cauza factorilor de mediu. "Este mult mai ușor să ieși și să faci exerciții când vremea este caldă," el spune.

Lucrul pe vreme mai rece

Dacă sunteți un antrenor în aer liber care a slăbit în trecut când temperatura a scăzut, este posibil să nu vă fi acordat suficient timp pentru a vă aclimatiza. "Când oamenii care locuiesc în Washington, D.C., merg în vacanță în Florida iarna, le este mai greu să facă mișcare pentru că nu sunt obișnuiți cu căldura," spune Richard Cotton, PhD, fiziolog de exerciții fizice și purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții. "Și este adevărat și invers. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu diferite temperaturi, indiferent dacă treci de la cald la rece sau invers."

Pentru idealica prospect pret a te aclimatiza, desigur, va trebui să continui să te antrenezi în frig — un pic de Catch-22. Totuși, va fi mai ușor să te faci afară, spune Cotton, dacă te încălzești mai întâi înăuntru. "Luați cinci până la 10 minute și faceți niște exerciții aerobice de nivel scăzut, cum ar fi jogging în loc sau sărituri," sfătuiește el. "În felul acesta, când ieși afară, îți va fi deja cald." Îmbrăcarea corectă poate ajuta, de asemenea. Purtați straturi astfel încât să le puteți dezlipi pe măsură ce temperatura corpului crește.

A continuat

Gândiți-vă la alternativele de gimnastică

Unii oameni sunt amatori dedicați la sală și nu ar trebui să fie afectați prea mult de vreme. Cu toate acestea, întunericul persistent dimineața și serile devreme pot slăbi chiar și motivația celui mai îndârjit iubitor de sală de a merge la clubul de sănătate.

Dacă aceasta este problema ta, este posibil să ai nevoie de un plan de urgență. Cardinal însuși are acasă echipamente de exerciții — un cățărător de scări, bicicletă staționară și videoclipuri de exerciții prin care se rotește — pentru a le folosi atunci când este greu să ieși în aer liber sau la sală. Dacă faci mișcare acasă, totuși, fă tot ce poți pentru a-l face distractiv, spune Cotton. Ați putea, de exemplu, să plasați un televizor în fața unei benzi de alergare de acasă, astfel încât să nu vă plictisiți prea mult.

Acesta este și momentul să-ți suni prietenii. Chiar dacă de obicei faceți exerciții singur, este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă ajute să vă mențineți motivat. Multe studii au arătat că sprijinul social ajută la menținerea oamenilor activi, spune James F. Sallis, PhD, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din San Diego, care studiază motivația exercițiului fizic. Reconfigurarea programului este o altă soluție posibilă. Dacă frigul și întunericul vă descurajează să faceți exerciții de dimineață, încercați să faceți o plimbare rapidă sau o oră de exerciții fizice în timpul prânzului.

Și dacă aluneci…

Uneori, nu puteți ocoli barierele de mediu care împiedică exercițiul și este posibil să fiți nevoit să vă mulțumiți cu mai puțin. "Dacă ai de gând să aluneci, încearcă să faci cel puțin exerciții aerobice de trei ori pe săptămână," spune Cotton. "Dacă vă gândiți să faceți exerciții într-una dintre zilele săptămânii, să zicem, miercuri, apoi în ambele zile în weekend, nu este chiar prea greu."

Și studiile arată că scăderea numărului de zile în care faci mișcare nu strica dacă menții aceeași intensitate și timp. De exemplu, la începutul anilor 1980, cercetătorii de la Universitatea din Illinois din Chicago au pus 12 persoane să alerge și să meargă cu bicicleta timp de 40 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, la o intensitate moderat ridicată. După 10 săptămâni, regimurile lor au fost reduse la două sau patru zile, deși au menținut același ritm și durata totală. Când au fost testați 15 săptămâni mai târziu, toți cei care făceau exerciții și-au menținut aceeași capacitate aerobă ca atunci când făceau exerciții șase zile.

A continuat

Dacă te antrenezi cu greutăți, s-ar putea să poți reduce și cu puține repercusiuni. Într-un studiu publicat în numărul din decembrie 1992 al Coloana vertebrală, cercetătorii de la Universitatea din Florida din Gainesville au arătat că persoanele care ridicaseră greutăți de una până la trei ori pe săptămână și reduceseră la o dată la două sau chiar patru săptămâni (fără a modifica cantitatea de exerciții fizice pe sesiune), nu au arătat o scădere semnificativă a forței. timp de cel puțin 12 săptămâni.

Deci, alunecarea înapoi nu trebuie să semnifice sfârșitul realizărilor exercițiului câștigat cu greu. Și nu uitați să vă adresați unui prieten, poate să vă faceți o promisiune unul altuia de a vă antrena cel puțin împreună de două ori pe săptămână. Asumarea unui angajament care afectează sănătatea altei persoane, precum și pe a dumneavoastră, vă poate face mai probabil să vă dați jos de pe canapea și să urmați programul.

Caracteristica WebMD Examinat de Charlotte E. Grayson Mathis, MD la 16 ianuarie 2004 © 2002 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.

23 martie 2012 — Ciclismul este un exercițiu grozav, dar dacă ghidonul este prea jos, ar putea fi mai incomod.

Oamenii care petrec mult timp pe biciclete sau la cursurile de ciclism indoor se plâng adesea de amorțeală genitală, iar acum un nou studiu la femei sugerează că ghidonul scăzut poate fi cel puțin parțial de vină.

Ghidon scăzut, mai multă amorțeală

Studiul a măsurat senzația genitală la un grup de cicliști de sex feminin. Femeile al căror ghidon era mai jos decât scaunele de bicicletă au experimentat mai multă presiune pe măsură ce călăreau și au avut mai multă amorțeală genitală.

Plasarea mâinilor în partea de sus a ghidonului curbat, în loc de partea de jos a ghidonului, poate reduce presiunea asupra organelor genitale, au arătat studiile anterioare.

"Călătoria într-o poziție mai dreaptă elimină presiunea de pe zona pelviană și o plasează pe oasele așezate," spune Sarah N. Partin, care a condus noua cercetare în timp ce studia pentru masterat la Texas A&Școala de Sănătate Publică Rurală M.

"Oamenii cărora le place să călărească ar putea dori să-și ridice ghidonul," ea spune. "Poate să nu arate la fel de cool sau să fie cel mai aerodinamic mod de a conduce, dar i-ar putea ajuta să evite problemele."

Mai multă presiune asupra perineului

Studiul a inclus 41 de femei care au mers cu bicicleta cel puțin 10 mile pe săptămână, cu ghidonul poziționat mai jos decât scaunele lor.

Cercetătorii au înregistrat modul în care fiecare femeie și-a instalat bicicleta, iar apoi bicicletele au fost montate pe antrenori staționari, astfel încât presiunea scaunului să poată fi măsurată în timp ce femeile mergeau.

Sensibilitatea a fost măsurată în diferite locații genitale, inclusiv clitoris, perineu, vagin, labii și uretra.

Cercetarea, care apare în Jurnalul de Medicină Sexuală, arată că poziționarea ghidonului mai jos decât scaunul a dus la o presiune mai mare asupra perineului – zona dintre deschiderea vaginului și anus.

Cu cât un biciclist se aplecă mai mult înainte în timp ce merge, cu atât se exercită mai multă presiune asupra acestei zone, spune cercetătorul Steven Schrader, dr., de la Institutul Național pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (NIOSH).

El spune că atunci când bicicliștii se aplecă în față, ei plasează până la 40% din greutatea corporală pe nervii și vasele de sânge din apropierea perineului.

"Punem un procent semnificativ din greutatea noastră pe o zonă care nu este foarte bine protejată," spune Schrader. "Suntem proiectați să stăm pe fund, dar nu asta se întâmplă atunci când bicicliștii se aplecă înainte."

A continuat

Saua „Fără nas” poate ajuta

În cercetările anterioare, Schrader a descoperit că bicicliștii bărbați de poliție care au avut probleme cu disfuncția erectilă și amorțeală au raportat mai puține probleme genitale atunci când au folosit un scaun special de bicicletă care nu avea tradiționalul "nas" şa.

Skip to content