De ce este autofagia importantă pentru longevitate și bunăstarea generală?
Ar putea dori să vă înceapă cu medicamente pentru a vă scădea tensiunea arterială.
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, este totuși crucial să începeți să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice. Luați orice medicamente conform prescripției și nu vă opriți când numărul dvs. revine la un nivel normal. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a opri tratamentul pentru tensiunea arterială.
Sunați la 9-1-1 dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație, pierdeți cunoștința sau dezvoltați orice semne de afecțiuni asociate, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă tensiunea arterială este în afara limitelor normale sau dacă aveți simptome de hipertensiune arterială.
Hipertensiunea arterială poate fi un lucru înspăimântător și, dacă este lăsată netratată, poate duce la rezultate și mai înspăimântătoare, dar poți ajuta la prevenirea și chiar tratarea acesteia prin simple modificări ale stilului de viață.
Detoxifierea este un mecanism binecunoscut prin care organismul scapă de organismele dăunătoare și toxine, permițând celulelor, organelor și sistemului imunitar să funcționeze optim. Totuși, nu este singurul mod în care corpul se „vindecă”. Există un proces despre care s-a descoperit că joacă un rol critic în eliminarea celulelor deteriorate și în reciclarea componentelor acestora în altele noi pentru a menține homeostazia.
Recomandări cheie:
- Autofagia este procesul prin care organismul îndepărtează celulele deteriorate.
- Autofagia joacă un rol cheie în combaterea inflamației și a bolilor legate de îmbătrânire.
- Mâncarea programată și exercițiile fizice pot ajuta la promovarea autofagiei.
Cu toate acestea, încetinește odată cu îmbătrânirea, iar alegerile tale de stil de viață pot, de asemenea, să inhibe și să-i reducă activarea. Se numește autofagie.
Ce este autofagia?
În traducere de la originea sa greacă, cuvântul „autofagie” înseamnă „auto-alimentare”, deoarece organismul efectuează un proces de auto-degradare eliminând părțile proteinelor pliate greșit, celulele deteriorate și agenții patogeni și reciclând componentele lor celulare pentru a crea noi și sănătoși. celule.
Don Moxley, fiziolog de exerciții fizice și director de științe aplicate la Longevity Labs, a declarat pentru Healthnews că este „un proces intern de curățare celulară care este prezent evolutiv la toate animalele, motiv pentru care o mare parte din cercetările efectuate au analizat acest proces la muștele de fructe și șoareci, înaintea oamenilor.”
Omul de știință belgian Christian de Duve a fost primul care a inventat termenul în 1962, ca parte a cercetării sale de descoperire a lizozomilor (organitele digestive ale celulei), pentru care a împărțit premiul Nobel cu alți doi oameni de știință în 1974.
Autofagia, cu toate acestea, nu a fost populară până la aproape 40 de ani mai târziu, când biologul celular japonez Yoshinori Ohsumi a câștigat Premiul Nobel pentru Fiziologie sau Medicină pentru descoperirea mecanismelor pentru autofagie în 2016.
De atunci, practici precum postul, căldura sau terapia cu saună și diverse suplimente au devenit populare pentru a regla autofagia și, prin urmare, pentru a obține o sănătate și o longevitate mai bune.
Studiile au arătat, de asemenea, că autofagia poate avea capacitatea de a ajuta împotriva diferitelor boli, cum ar fi boala Alzheimer , diabetul de tip 2 , bolile cardiovasculare și multe altele. Cu toate acestea, știința a descoperit doar vârful aisbergului atunci când este vorba de a înțelege pe deplin autofagia.
Cum funcționează autofagia?
Moxley a spus că autofagia este întotdeauna prezentă în interiorul celulei, așa că în loc să fie un comutator „pornit și oprit”, anumite acțiuni o pot regla în sus sau în jos (vom vorbi despre de ce contează în secțiunea următoare).
Una dintre principalele moduri prin care este indusă autofagia este privarea celulei de nutrienți sau oxigen care le-ar furniza energie. Cu lipsa resurselor externe, corpul se întoarce spre interior pentru a crea energie și începe să descompună celulele vechi și deteriorate în părțile lor și să refolosească componentele lor pentru a crea altele noi.
În cartea sa, „Durata de viață”, David Sinclair descrie autofagia ca un proces prin care celulele se divid mai puțin și, în schimb, se agăță și „reutilizează componentele celulare vechi pentru a menține energia și a extinde supraviețuirea”.
S-a descoperit că este o cale cheie în vremurile străvechi de sărbătoare și foamete, când strămoșii noștri treceau perioade îndelungate fără mâncare. Autofagia a permis organismului să mențină homeostazia.
În plus, cercetările au descoperit că autofagia ajută la evitarea formării de celule „zombie” moarte și senescente care alimentează inflamația și scad funcția generală a celulelor. Prin urmare, poate servi ca intervenție terapeutică pentru bolile asociate cu inflamația.
De ce este autofagia importantă pentru longevitate și bunăstarea generală?
Acum se înțelege mai frecvent că sănătatea și îmbătrânirea sănătoasă încep la nivel celular. Când celulele și mitocondriile funcționează optim, organele tale funcționează mai bine și, prin urmare, întregul tău sistem corporal este mai optimizat.
Cu toate acestea, acțiunile tale zilnice în ceea ce privește nutriția, exercițiile fizice, somnul și alte alegeri ale stilului de viață pot fie să promoveze funcția celulară sănătoasă și să scadă inflamația, fie să crească inflamația și să creeze disfuncții celulare și pliere greșită a proteinelor. Prin inițierea mecanismului de supraviețuire al organismului și reglând autofagia, vă puteți ajuta corpul să corecteze aceste erori și, poate, chiar să încetinească îmbătrânirea.
Aspectul anti-îmbătrânire al autofagiei este observat în asocierea sa cu activarea genei anti-îmbătrânire (Sirtuin 1), scăderea speciilor reactive de oxigen și a inflamației, repararea celulelor și creșterea substanțelor chimice de protecție a creierului.
Moxley a spus că motivul pentru care autofagia se dovedește a fi terapeutică în multe afecțiuni de sănătate se datorează rolului său în reducerea inflamației care, atunci când este cronică, s- a dovedit a fi rădăcina multor boli ale stilului de viață modern prevenite.
„Când autofagia crește, inflamația scade și invers”, a spus el, adăugând: „Au existat 67 de proteine diferite într-o celulă despre care s-a descoperit că au legătură cu autofagia fie ca declanșator, fie ca facilitator. Cu cât autofagia este mai reglată, cu atât mai mult te confrunți cu scăderea inflamației .” El adaugă, „inflamarea” este ceea ce ne confruntăm atunci când inflamația accelerează procesul de îmbătrânire.
În plus, un studiu publicat în Nature a oferit dovezi pentru beneficiile cognitive ale autofagiei. Acesta a raportat că autofagia a jucat un rol important în creșterea semnalizării factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF) care protejează funcția cognitivă și stimulează neuroplasticitatea, capacitatea creierului de a schimba și de a crea noi căi neuronale.
Ce inhibă autofagia?
Unele dintre principalele aspecte care inhibă autofagia sunt:
- Mâncând prea mult.
- Mâncând prea des.
- Stil de viata sedentar.
Modalități de a regla autofagia
Post și restricție calorică
Postul și mâncatul limitat în timp în mod ciclic activează gena Sirtuin 1 (Sirt1) care promovează autofagia. Privarea organismului de nutrienți, în special de proteine și carbohidrați (glucoză), are ca rezultat întreruperea semnalizării mTOR (ținta rapamicinei la mamifere), care s-a descoperit că stimulează autofagia.
Ciclismul este, totuși, o componentă cheie. În timp ce doriți ca organismul să-și regleze mecanismul de „menaj”, este, de asemenea, important să „realimentați” cu nutrienți de înaltă calitate (grăsimi, proteine și fibre) pentru a reactiva semnalizarea mTOR weicode-official.top pentru a utiliza acești nutrienți. pentru a construi celule noi. Ca rezultat, corpul tău se poate curăța în timpul unui post și se poate reconstrui atunci când mănâncă. Moxley recomandă practicarea unei ferestre de hrănire de 6 ore/post de 18 ore sau de hrănire de 8 ore/post de 16 ore ca un loc sigur de început.
Suplimente
Produsele farmaceutice precum metformina și rapamicina sunt două medicamente eliberate pe bază de rețetă care joacă un rol în această cale prin suprimarea activității mTOR și, prin urmare, promovând autofagia.
O altă moleculă care s-a descoperit că susține autofagia este spermidina. Potrivit unui studiu recent, suplimentarea alimentară cu această poliamină naturală a prelungit durata de viață și a inversat disfuncția cardiacă asociată îmbătrânirii la șoareci prin inducerea autofagiei.
Exercițiu
„Nu faceți exerciții pentru a pierde în greutate”, a spus Moxley. „Exercițiu pentru a stimula autofagia pentru a reduce inflamația, pentru a construi integritatea mitocondrială și pentru a regla AMPK .” Pierderea în greutate și o compoziție corporală mai sănătoasă vor fi un produs secundar.
Cetoza printr-o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați
Cercetările au arătat o corelație pozitivă între intervențiile ketogene și activarea autofagiei împreună cu îmbunătățirea sănătății vasculare. Puteți obține cetoza în timpul postului sau luând o dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și moderată în proteine.
Terapia cu căldură
Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a subliniat că observațiile în modelele de cultură animală și celulară cu privire la efectul utilizării terapiei termice pentru a restabili autofagia par promițătoare. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili dacă terapia termică, cum ar fi sauna, induce autofagia la oameni.
Baza longevității umane și a îmbătrânirii sănătoase și modul de a realiza aceste fenotipuri dezirabile rămân printre principalele provocări ale biologiei și medicinei. Pentru a începe să înțelegeți longevitatea, trebuie să cunoașteți factorii biologici principali: telomerii, moleculele NAD+, genele sirtuinei, căile biologice AMPK și mTOR, ceasul epigenetic și influența celulelor senescente. Analiza și monitorizarea acestora vă permit să vă vedeți calitatea vieții și starea de tinerețe.
Recomandări cheie:
- Telomerii reprezintă vârsta ta biologică.
- Molecula NAD+ arată starea ta de tinerețe.
- Genele Sirtuin, AMPK și mTOR controlează căile biologice ale longevității.
- Ceas epigenetic: un nou ceas de îmbătrânire?
- Procesul de îmbătrânire acumulează celule senescente.
Să trecem prin fiecare.
Telomerii
Un telomer este o regiune de secvențe repetitive de ADN la sfârșitul unui cromozom.
Telomerii protejează capetele cromozomilor să nu se uzeze sau să se încurce. Pe parcursul vieții noastre, telomerii devin mai scurti. Acesta este un proces natural, care este inițiat atunci când celulele se divid. Totuși, când telomerii devin prea scurti, celulele mor.
Telomerii sunt un indicator foarte bun și precis al modului în care corpul și celulele noastre îmbătrânesc. Se știe că lungimea medie a telomerilor este de aproximativ opt până la 17 kilobaze (o bază este o unitate structurală a ADN-ului nostru). Nou-născuții au telomeri lungi de 15 până la 17 kilobaze, persoanele de vârstă mijlocie au 11 până la 12 kilobaze, iar persoanele în vârstă au opt până la 10 kilobaze de lungime a telomerilor.
Corpul uman are o enzimă numită telomerază.